[...] ludzkie zwłoki no i wyglada podobnie do ludzkiej Trening: Zrobiłam go w 3 seriach, zwiększałam ciężar. Machałam po 15, w ostatniej serii zazwyczaj max 10-11. I po takim treningu czuje sie duzo lepiej. Narazie na rozruch. Od przyszłego tygodnia zwieksze obciążenie i będzie mniej powtorzen, żeby nie machać jak chora psychicznie bo to nie [...]
Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]
[...] hantle :/ 7. wyciskanie sztangielek na skosie 15/6kg 15/7kg 10/8kg 8. allachy 15/2,5kg 15/5kg 15/10kg Po: 11 minut bieżnia, 19 minut rowerek Generalnie bardzo mi się podobają nowości w treningu, ale musze je poczuć. Dwóch facetów rozbroiło mnie dzisiaj, patrząc na moje "imponujące" ciężary zapytali czy szukuje się na jakieś zawody
Clear magisterka to jeszcze pół biedy w moim wypadku, bo czeka mnie jeszcze 3 lata edukacji sensu strictoa pozniej dopiero robota- jak dostanę etat spinam tyłek i działam, nie ma siły :) Trening i micha bedzie pozniej, jak zadziała dziennik. Ale czuje sie dzisiaj mocno skatowana, ledwo robiłam areoby, nogi opadły z sił Zapomniałam napisać, że [...]
Gąbek niestety nie ma, owinełam sobie dzisiaj ręcznikiem, troche lepiej, ale siniaki bolą na maxa, sa takie smieszne wypukłe jak sie je dotknie noo ofiara przemocy domowej pasuje idealnie Trening: 1. przysiad przedni 15/ok.18kg 13/ 20,5 8/ 25kg 2. wykroki ze sztanga 15/17,5kg 15/20,5 15/25 CHyba naciągnełam sobie przywodziciela w prawej nodze... [...]
hej hoo 17 maja 1600 kcal 50g w 130 b reszta tłuszcze Areo: 60 minut, wariacje na bieżni, rowerek :) i 18 maja 1800kcal 100g w 130 b reszta tłuszcze Trening: 1. Przysiad przedni 33/6 38/4 40,5/3 - wiem ze słabo :( ale to jednak zbyt duzy ciężar bo nie daję rady. 2. mc proste 38/7 48/5 52/4 3. wykroki 28/10 38/9 43/7 było już cięzko... chwiałam [...]
jak wzielam pierwszy raz 38 dałam rade max 4...i dlatego nie zwiekszałam obciążenia jak mam nowy trening to mam tak samo nigdy nie wiem od jakiego ciężaru zaczynać a jak przesadzę w 1 serii to zmniejszam i wściekam się bo powinno bć odwrotnie ładnie Ci idzie, powodzenia w dalszym redukowaniu
TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]
[...] Wlasciwie to jak zaczynac na nowo Jutro silownia po dosc dlugiej przerwie. Ruszac sie ruszalam na ile moglam ale to nie to samo. Zobaczymy jak pojdzie. Jade ze starym treningem. Dieta taka sama: jajko, awokado ryba, awokado, warzywa ryba tlusta, quinoa, warzywa feta, quinoa, warzywa trening odzywka twarog B180 - T59 - W125. 1765kcal [...]
Micha dzisiejsza: Dzisiejszy trening: A Wypady z hantelkami 5/5/5 B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam) B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43 C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30 C2 Wznosy z opadu D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam) [...]
[...] przylozyc itp pozatym kichania z tym duzo) Nie obciazalem zbytnio reki i ogolnie klaty jednak wszystkie czynnosci normalnie wykonuje wiec moze moznaby pojsc na jakis trening? Oczywiscie nie klaty ale moze cos daloby rade zrobic bo mnie chooy strzela juz Klatke mysle zaczne cwiczyc za 2tyg?(razem bedzie 3tyg) chyba taka przerwa styknie? [...]
[...] ze piersiowy sie urwał) A tak przy okazji bylbym wdzieczny gdyby pan piotr lub bart albo kradam cos nt temat skrobneli bay the way: jutro juz bym chcial isc na jakis trening i tak sie zastanawiam jaką partie moge zrobic...barki chyba odpadaja co ? Ogolnie troche mi to pokrzyzowalo plany bo robilem wstepna forme i fundamenty pod cykl [...]
[...] Was i Waszym doświadczeniu, a nie moim przeczuciu... Będę trenował poniedziałek, środą, piątek a w sobotę mam mecz (90 minut), chciałbym, w miarę możliwości w piątki robić trening z tych 3 najmniej obciążający organizm (więc w teorii bardziej pasowałoby mi pn-15, śr-10, pt-5 (lub inna kolejność, aby w piątek było "najlżej")) . Zmieniony przez - [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22
Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22 Białko przyjmujemy jako uzupełnienie braków w diecie. Jak [...]
bedzie git jesli chcesz wykorzystac dzialanie tej yohy w składzie to pamietaj o odstępie od węglowodanów przynajmniej z 2h Na siłowy trening zawsze latam gdzieś 2,5h po posiłku na pusty bebech, specjalnie też mniej warzyw w posiłku przed treningowym posiłku daję, szybciej czuję wtedy ssawę niż jak mam nasypane warzyw. Z ciekawości jeszcze pytanko, [...]
[...] 30 batonow proteinowych Activelab Do tego zawsze biore Multiwitamine olimpa. Dieta 5 posilkow, 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, warzywa zawsze oprocz okolotreningowo. Po silce wegle plus bialko. 35 lat, waga 95kg, 18% fatu Trening jaki bede robil od pazdziernika: PON: silka PULL WTOREK: [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
